放松術——稱為NIDRA，專指瑜伽的放松練習，有利於緩解身心的緊張疲憊，練習到較高境界，能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10℃以上。

　　(一)睡得過多玩游戲打牌坐得過久看電視、碟片時間過長以下動作幫助舒展手腳

　　蓮花手印瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳置前，腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手腕相對，拇指伸直、食指彎曲相碰，其余手指向兩側展開，進一步彎曲小拇指抵住無名指)，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放松。

　　功效：這個練習能夠刺激上肢和下肢(心輪和根輪)的反射區，引導身體達到緊張後的放松。

　　鷹式站立，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。

　　功效：進一步舒緩過於僵硬的四肢。

　　後合掌式瑜伽基本坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放松。

　　功效：最有效地緩解頸椎、脊柱。

　　(二)吃得多喝得足胃部幾乎不消化以下動作幫助呼吸訓練獅子式呼吸

　　雙膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裡發出一個“哈”的聲音，做五次呼吸後放松。

　　功效：經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝。

　　瑪哈手印兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸後放松。

　　功效：刺激雙手上的胃部反射區，幫助消化。

　　(三)逛街過多爬山徒步鍛煉之後以下動作幫助放松腰腿腳底放松術

　　簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間後左右交換做。

　　功效：這是可以自己做的足底按摩。

　　腳趾放松術坐姿擺好後，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(初次嘗試有點困難，但一定能搞定腳趾的，保持10個呼吸時間後慢慢放松。

　　功效：同樣是一種放松術，同時可放松心情。

　　虎式兩手兩膝撐地，配合呼氣弓腰低頭，左膝向前靠近鼻尖，左腳尖離地，保持5個呼吸時間後，吸氣沉腰抬頭，左腳向後向上抬高，保持5個呼吸的時間後左右交換做。

　　功效：放松腰、背、以及大腿後組肌肉群。

　　瑜伽幫助提神醒腦

　　(四)上班之前以下動作幫助提神醒腦犁式

　　仰臥，兩腳並攏向上抬高，去靠近頭前方的地面，下巴接近鎖骨，兩臂伸直，手掌心向下，保持5個呼吸時間後還原放松。

　　功效：幫助血液回腦循環。

　　椰樹式站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放松。

　　功效：令身體有種向上的感覺。

　　交替呼吸法簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放松。

　　功效：也稱為經絡或陰陽呼吸法，醒腦的動作。

　　瑜伽練習注意事項

　　TIPS:

　　1.呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來，下次練習時要減少次數，在以後的練習中再慢慢增加。

　　2.瑜伽動作保持中不要屏氣，保持深長的呼吸。

　　3.除“二”可以在飯後做之外，其他練習最好和正餐相隔2個小時以上。

　　4.動作做到自己的最大程度即可，不要勉強誤傷自己。

　　5.瑜伽動作練習盡量不要在很軟的床上做，可以在地板上鋪一個毯子