拉提法

　　促進下肢血液循環，改善浮腫現象。

　　1仰躺，雙手平擺。背部及腰部貼著地板，膝蓋彎曲立起，腳的內側並攏，腳跟貼近臀部。

　　●雙手平擺

　　●膝蓋彎曲立起

　　2兩膝倒向右邊，將位於上方的左腳拇趾頂住地板。右手抓住左腹側。

　　●右手抓住左腹側

　　●倒向右方

　　●左腳拇趾頂住地板

　　3將放在左腹側的右手往右拉。當身體習慣了拉動的刺激後，可用頂住地板的左腳拇趾和右手手掌搖動身體。

　　●向右拉

　　4慢慢的松開手，恢復平擺。

　　●松開手

　　5立起膝蓋，重新調整腳和身體的中心。

　　●再次立起膝蓋

　　6兩膝倒向左邊，將位於上方的右腳拇趾頂住地板，左手抓住右腹側。

　　●左手抓住右腹側

　　●倒向左方

　　●右腳拇趾頂住地板

　　7將放在右腹側的左手往左拉。習慣拉動的刺激之後，可用頂住地板的右腳拇趾和左手手掌搖動身體。

　　●向左拉

　　8慢慢地松開手，平擺。恢復步驟5的姿勢，休息一下。

　　●松開手