練習舉腿式

　　1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置於身體兩側，自然呼吸。

　　2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，並將意念集中在腿部。

　　3、呼氣，雙腿打開，感覺大腿內側肌肉在控制雙腿，打開到最大極限後，停留5秒。

　　4、吸氣，並攏雙腿，重復3的動作，直到感覺累了。

　　小貼士：如果雙腿會發抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動，或是用雙手按摩，因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大，最開始可能不會堅持很久就會出現疲勞現象，但是不要灰心，累積下來，這個動作效果還是很顯著的。

　　除了減少大腿內側脂肪之外，舉腿式還需要腹肌力量配合，也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。