■什麼是瑜伽病

　　是指練瑜伽導致的疾病。有的瑜伽練習者在做動作時過於勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。

　　■受傷的信號

　　練習後，應該有全身都舒暢的感覺。如果只是身體的某一個部分感覺好而其他部分感覺不好，或者身體被抻拉後出現難以忍受的劇痛感，或者一直都有不舒服的酸痛感覺等，那就是受傷的信號。

　　■瑜伽不是拗造型

　　在不少關於瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然，廣告中瑜伽練習者的拗造型主要起宣傳作用，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。

　　有的年輕人在練習瑜伽時貪圖新鮮，總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動作，這是導致容易受傷的一個原因。

　　■易受傷瑜伽體式

　　犁式潛在危害：做犁式時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。頸部通常只承擔頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當於平時的十幾二十倍。稍有不慎，就會造成頸部的損傷。

　　提醒：頸椎有病痛的人不適宜練習犁式。

　　倒立潛在危害：倒立式的體式會使頭部的血壓升高。如果腦部的血管有隱患，會導致腦血管破裂。倒立亦可使眼部的血壓升高，導致眼部出血。還會造成頭部的毛細血管破裂，在頭面部的皮膚上形成小紅點。

　　提醒：高血壓患者、心髒病患者、心腦血管疾病患者、眼部疾病患者、神經系統疾病患者，都不可以練習倒立。

　　■四類人慎練瑜伽

　　骨質疏松症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。

　　血液凝固疾病者，避免練習。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心髒血管疾病。

　　癫痫、大腦皮質受損者。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，如果有癫痫或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癫痫發作。

　　■身體不適的處理

　　在練習時發現有異常感覺時，應暫停活動，就醫或咨詢專家。以下的異常感覺是有的練習者會碰到的：

　　頭暈、頭痛一般不會發生，若發生就應停止活動，先休息一會。如果頭暈持續的時間較長，就要到醫院檢查，頭暈要側重於心血管系統和頸椎方面檢查，頭痛要側重於神經、心腦血管系統檢查。

　　喘喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，屬異常現象。應停止活動，側重呼吸系統檢查、診療。

　　渴運動後常感到口渴，屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，應檢查胰腺功能。

　　餓動後食欲增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

　　厭食運動後暫不想吃飯，休息後食欲好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。

　　乏如果不注意練習中的休息，可產生疲乏現象，一般在活動後休息15分鐘左右可以有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝髒和循環系統。

　　痛剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人，或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應停止活動，檢查關節有無生病。