纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥瑜伽 >> 巧用瑜伽球塑造出性感身材

巧用瑜伽球塑造出性感身材

 

  瑜伽球4大健身效果:

  1.腰背有傷一樣能做

  因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

  2.訓練人體平衡性

  瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

  3.按摩作用

  瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。

  4.糾正體態

  當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

巧用瑜伽球塑造出性感身材

  瑜伽球使用要注意:

  1.給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

  2.瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

  3.在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

  4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

  簡單球瑜伽動作:

  No.1舞者式

  1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

  2.抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。

  功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

  No.2戰斗式

  1.將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

  2.將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

  功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

  No.3棍式平衡

  1.把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地抬起左腿。

  2.抬右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然後放松換另外一側重新開始做。

  功效:訓練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

熱門文章
助你快速燃燒脂肪的食物

1、巴氏梨  這種維生素C和纖維素含量極為豐富的水果,無論是做沙拉還是做烘焙食品都是很好的材料。  黃色的梨子才是成熟的

低卡低脂減肥蔬菜排行榜

不同的蔬菜,帶來的減肥效果也不同,那麼,蔬菜減肥排行榜?下面給大家介紹低熱量減肥瘦身蔬菜排行榜,甩脂掉肉塑身一一解決。 

就是瘦不下來?快來測測你是不是有“易胖性格”!

你不知道吧,飲食習慣就像我們的性格一樣千差萬別,好的飲食習慣自然能讓你躺著變瘦,而不良的飲食習慣就是導致你身材變形,久減

有沒有安全有效的減肥藥物呢 艾麗(原雅塑奧利司他膠囊)值得信賴

愛美之心人皆有之,好的身材是所有MM的夢想。可是隨著生活節奏的加快以及生活不規律,不少MM都被肥胖症困擾。那麼,有沒有安