產後減肥瑜伽讓你重拾火辣身材

　　產後重新擁有如少女般的火辣身材，是每個當媽以後的夢想。下面將為大家介紹一套減肥瑜伽，讓你產後減肥更輕松。

　　一、月牙灣

　　雙腳並攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然後抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往後跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然後回到起始姿勢，換左腿伸展。

　　二、柳枝擺

　　雙腳並攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復3到5次，換一側身體再做。

　　三、小船搖

　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往後傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復3到5次。

　　四、船式

　　①仰躺，屈膝，腳掌貼於地面。吸氣並吐氣，在這同時，腹部肌肉用力，然後做骨盆搖擺運動。

　　②使肌肉緊緊地收縮，並維持腳掌平貼於地板上的姿勢。滑動雙腿，往兩邊移動。試著讓背部保持平躺的狀態。當背部與地面開始有空隙的時候，再將雙煺並攏，彎曲膝蓋，同時壓縮腹部。接著，再重復進行這運動。最初，因為腹部肌肉無力，所以雙腿張開的程度並不大。但是，當腹部肌肉愈來愈有力時，雙腿張開的程度也會愈來愈大。

　　五、骨盆搖擺

　　這對於產後恢復非常有益的運動。這運動有助於使姿勢正確，在剖腹生產後，也有助於減輕疼痛。

　　仰躺，屈膝，腳掌貼於地面。一只手置於背部，同時感覺到輕微的空隙。深呼吸，隨後再慢慢吐氣，同時將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數4下，然後放松，重復數次，使肌肉的力量增加。這動作漸漸地能做得愈來愈久。當你對這種運動有所感覺的時候，可以坐站或站著，以減輕背痛。在做運動同時也可以做骨盆收縮運動。

　　六、懸浮

　　以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向後彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　七、就“座”

　　雙腳並攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往後面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的後方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

　　5類減肥食物也幫忙瘦身

　　1、減肥食物-綠茶

　　綠茶中含有一種叫做兒茶素的物質，它能夠在很短的時間內促進身體的新陳代謝，以及促進體內卡路裡的燃燒，從而加速減肥的速度，而綠茶中的咖啡因還能夠釋放血液中的脂肪，讓身體中的脂肪充分得到燃燒，讓你在短時間內就能得到很明顯的瘦身效果。

　　2、減肥食物-薄荷口香糖

　　產後的媽媽們由於需要補充大量的營養恢復體力和哺乳寶寶，而這樣的習慣養成後，是很難以斷掉的，再加上有時候會吃些小零食打發時間，那麼久而久之脂肪也會越來越多，此時就要管住嘴巴，如果嘴饞的時候就用薄荷口香糖代替，這樣可以起到很好的抑制進食的欲望，減少身體卡路裡的攝取，日積月累下來，就會瘦下來了。

　　3、減肥食物—豆漿

　　豆漿其實也是很好的一種減肥食物，它含有豐富的優質植物性蛋白質，以及異黃酮和大豆配糖體成分，這些成分能夠很好的抑制人體對於脂肪和糖類的吸收，還能幫助體內的脂肪燃燒，每天喝一杯，你的脂肪也會越來越少。

　　4、減肥食物-水果

　　水果中含有豐富的纖維素和果膠成分，每天食用對於身體十分有益，並且還具有潤腸通便，排清身體毒素，水果中的不飽和脂肪酸，能讓人體迅速產生飽腹感，有效清除掉腸胃中的廢物，促進新陳代謝以及控制人體對脂肪的吸收，是減肥中非常理想的減肥食物。

　　5、減肥食物-紅薯

　　身為粗糧的紅薯，雖然看起來很不起眼，但是渾身都是寶，含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份，其中豐富的纖維素可以促進腸胃的蠕動，幫助身體排毒，同時還能阻撓身體中的糖類變為脂肪，是非常好的保健食品，同時也是最理想最廉價的減肥食物。