1、大腿內側拉伸法：膝蓋不要超過腳尖，每邊25秒

　　2、附身拱腰，手自然的下落，把你的腰供起來，每邊25秒

　　3、股四頭肌拉伸：扶牆或者扶凳子，每邊25秒

　　4、大腿後側拉伸，手壓膝蓋上，左腿伸直，每邊25秒

　　5、臀部拉伸，左右兩邊25秒。臀部會有拉伸的疼痛感

　　6、排腸肌拉伸，左右各25秒

　　7、比目魚肌拉伸，左右各25秒。

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　　8、胫骨前肌拉伸，屁股緊緊的坐在你的腳後跟上，脫鞋做哦。