腰部旋轉式——清腸排毒

　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　調息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調節節奏，促進腸道蠕動。

　　Tips:上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

　　清腸指數：★★★

　　三角伸展式——美容養顏

　　A.自然站立，兩腳寬闊的分開;

　　B.吸氣，雙手側平舉，右腳尖向右轉90度;

　　C.呼氣，慢慢地向右側彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。

　　D.保持這個姿勢，自然呼吸10秒;E.吸氣，緩慢地回到B，換另一側練習。兩邊各做5次。

　　效果：促進肝髒功能，從而讓你的臉部血液循環良好。對於辦公室一族因為長期面對電腦而產生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時間後，你一定會發現鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。

　　練習瑜伽的好處有很多，它不僅僅只是一個運動減肥的方法，對於一個人的排毒養顏也有很大的好處!只要長期練習上面的兩式瑜伽，不僅能讓體重下降還能讓你做個水嫩美女哦!