瑜伽牛面式

　　1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側。

　　2、右手彎曲，往上舉起，放在腦後肩膀以上的地方，左手彎曲，抓住右手手肘。

　　3、左手放下，握住右手，使兩手在背後相握。可釋放肩膀和手臂壓力，幫助緩解肩頸痛和減去手臂多余贅肉。

　　瑜伽坐姿側彎

　　1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側。

　　2、左腿往左方伸直，右腿保持彎曲，上身往左方側，左手抓住左腳腳尖，右手往上伸直舉起。

　　3、上身往左腿下壓，此動作能幫助鍛煉側腰肌肉，修飾腰間線條。

　　瑜伽坐姿分腿前彎

　　1、坐姿，雙腿往兩側盡量打開，呈大字型。

　　2、雙手往身體前方彎曲，前臂貼地，上身略往下傾。

　　3、雙手繼續往前方伸直，身體往下傾，盡量保持久一點。此動作能有效鍛煉大腿肌肉，緊實大腿。

　　在家裡輕輕松松的就能減肥，瑜伽的好處還真是多，瑜伽招式也可以舒緩一下緊張的工作所帶來的壓力。在家裡輕輕松松的就能達到減肥目的還能幫組減輕工作中的壓力。