一、站立舉臂式瑜伽

　　站立，雙腳並攏，雙臂伸直越過頭頂，背部伸直。

　　二、抱肘前驅式瑜伽

　　站立，雙腳並攏，雙手互抱手肘處，彎曲上身，頭部自然垂下，腿部伸直，彎曲程度以自己的能力而定。

　　三、勇士一式瑜伽

　　1.站立，左腳向前跨出一大步，右腿手指，左腿彎曲直至大腿與地板平行，伸直背部，雙臂伸直越過頭頂，手掌相對，挺起胸部，打開肩膀。

　　2.放低雙臂置於臀部後方，雙手緊握，頭部向後靠，盡量挺起胸部，肩膀打開。

　　3.上身向前彎曲，腹部緊貼大腿，下巴置於左腿膝蓋處，雙臂伸直翻轉置於身體後方，並指向天花板，雙手緊握。

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