長期坐辦公室的人發胖率是最高的，因其工作基本都是在電腦上完成，少運動，因此脂肪容易囤積起來，那這些久坐一族要怎樣減肥呢?試試以下介紹的最適合上班族的瑜伽減肥教程吧。

下犬式

功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀

橋式

功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1.仰躺姿勢，雙腿彎曲並攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間

眼鏡蛇式

功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎髒，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。

俯身姿勢，雙腿並攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

兒童式

功效：擴胸、美背、緩解支氣管炎

1.跪坐姿，雙手自然放在身體兩側

2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿

3.保持3-5個呼吸的時間

板式

功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有好體態。