一、英雄扭轉式

　　STEP1：打開雙腿，彎曲右腳膝蓋，同時，身體挺直慢慢傾於右側，雙手叉腰，右手手肘撐在右膝上，頭部轉向上方，兩個呼吸;

　　STEP2：吸氣，上身慢慢恢復直立，收回右腳，雙手合十對胸前;

　　TEP3：做反方向動作，重復兩次。

　　TIPS：本組減肥瑜伽動作可刺激腰部肌肉神經，減少腰部贅肉，靈活髋關節，鍛煉腿部力量。

　　二、鴕鳥式

　　STEP1：吸氣，雙腳打開，雙手叉腰，挺胸收腹;

　　STEP2：吐氣，上身向地下彎曲，頭部接觸地面，雙手抓住雙腳，做兩個呼吸;

　　STEP3：吸氣，上身慢慢向上恢復，雙手合十於胸前;

　　TIPS：這組減肥瑜伽動作，體勢有效地刺激腿部神經，打開筋骨，促進血液循環，有瘦身美容功效。

　　三、伸展式

　　STEP1：雙足打開，腳尖朝外，雙手向兩側斜向上方打開，掌心向上，頭部抬起看向天花板，擴張胸部;

　　STEP2：吐氣，收回雙手在胸前合十，再次吸氣，雙手向兩側斜向上方打開，做三個呼吸;

　　STEP3：收回雙手雙腳，雙手合十於胸前。

　　TIPS：本瑜伽姿勢可放松頸部肩膀，預防頸椎病，舒張胸腹部，有豐胸美體的作用。