快速有效地瘦背方法你知道哪幾個?背部太過豐滿、肥胖的話，就會想成一種“虎背熊腰”的形態，這無疑是給女性朋友增添了一到“防御線”。對於這種背部肉多，穿什麼衣服都不好看的症狀要怎麼解決呢?想要告別你的“虎背熊腰”，今天我就來為你支招簡單快速有效地瘦背方法，讓你瞬間擁有迷人的背部風情。

快速有效地兩種瘦背方法：

站立背部肌肉練習

1、站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

2、身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

3、 手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向後背滑動雙臂。

以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。

凳上背部肌肉練習

1、雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

2、雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放松。 啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

每天堅持的把這兩組動作各練習幾次，時間長一點你就會看你的背部會有明顯的變化，要是你的背部贅肉比較多的話，你不妨試試我給你介紹的這個快速有效地瘦背方法。