錯誤1：軀干位置沒有放對

　　你不能夠得到你想要結果最常見也是最大的一個原因。在你開始做任何動作之前，比如平板臥推或者飛鳥，你應該做到平躺在平板上時保持挺胸，後背微微彎曲，肩部完全靠在平板上面。從第一個考試到最後一個結束，你都應該保持這個動作。

　　錯誤2：組數過少，每組個數過少

　　不知道是什麼原因，人們很多時候關注的都是負重的大小，而不是如何推舉。如果僅僅是用來測試你的力量大小，1個2個似乎沒有什麼問題，但是這不足以刺激你的肌肉增長。大部分情況下，我建議你每組7-12個，如果你真的想要好結果的話。

　　錯誤3：過度依賴平板臥推

　　槓鈴平板臥推對於鍛煉胸肌確實是一項非常有效的運動，並且通過這項運動獲得自己想要結果的人也不少。但是，過度依賴這項運動會造成肌肉的過勞損，進而導致肩部受損。你應該在胸肌的鍛煉當中囊括多種的鍛煉方式，而不是只有平板臥推一種。

　　錯誤4：忽略恢復動作

　　人們都過度地將重心放在了對負重的推舉上面，而忽略了恢復動作的重要性，都是很快地將啞鈴或者是槓鈴降下來，這不僅可能會導致肌肉拉傷，胸腔受損，而且還會大大降低你鍛煉的效率。建議每次在恢復動作時(槓鈴往下降)，把時間控制在2-5秒，讓自己的胸肌得到最大限度的鍛煉。

　　錯誤5：忽略角度

　　如果你看多很多的健身文章，那你也應該知道不斷變換動作的角度對於肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板臥推的時候，你就可以通過調整斜板的角度，來實現最全面的鍛煉，刺激你身體的每一處肌肉纖維。

　　錯誤6：動作幅度過小

　　很多人為了完成每組個數，或者是既定的目標，可能會下意識地縮小動作的幅度，這其實會大大降低對於肌肉的刺激，你應該注重的每次動作的質量，而不是數量。