斜躺踢腿。仰臥在地上，腳跟與小腿置於健身球上，雙手朝下，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰盡量抬起來，右腿抬起，腳尖繃直，然後再換腿，左右腿交替為一組。

　　仰臥起坐。臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置於地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。

　　側身抱球。雙腿並攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜。連續側腰10次。

　　俯臥抬腳。將健身球置於胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向後向上伸展，然後再換腿拉伸。

　　注意：

　　1、在起身的時候，由於球是會滾動的，所以一定要掌握好平衡，以免從健身球上滾落下來。

　　2、主要可以鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細長。