動作要領:走路時,放慢腳步,盡量將腿向高處抬起。為保持平衡,手臂也相應抬高。抬腿同時,要用力收腹,腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。

　　鍛煉作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動,特別能加強腹斜肌的強度和彈性,堅持鍛煉能有助於防止大腹便便,保持健康的體態,同時對預防疝氣有一定的作用。

　　注意事項:進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度,以保持身體的平衡。抬腿的高度應逐步加大,不要追求一次到位,鍛煉強度要因人而異。髋關節有損傷的人不適宜進行此項練習。