計劃表：

　　早間練習：早起喝杯水之後，你可以在家的附近慢走5分鐘，然後再爬2分鐘的樓梯。

　　運動量：7分鐘內700步。

　　上午練習：如果坐車去公司，可以提前一個站點下車。

　　運動量：10分鐘內走1000步。

　　午間練習：午飯過後在公司附近走一圈。

　　運動量：15分鐘內1500步。

　　整理房間時的練習：不僅房間干淨了，你的健身任務也完成了。

　　運動量：5分鐘內500步。

　　晚飯後練習：帶著寵物或和朋友一塊出來散步。

　　運動量：15分鐘內1500步。

　　午間塑形

　　這組簡短的午間練習能加速你的心跳、迅速燃燒多余脂肪，而且也不用特意換運動衣服，因此適合在公司上班的你每天練習。

　　練習時間：25分鐘。

　　熱量燃燒：200卡。

　　計劃表：

　　0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，順、逆時針扭腰各5圈。順、逆時針繞臂各5圈。

　　3-5分鐘：緩步行走練習，但是注意步伐不要太小。運動強度：3-4。

　　5-23分鐘：提高行走速度，運動強度達到6-7，此時你體內的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入，手臂應該配合前後擺動，擺臂的幅度不能太小，手臂要揮到胸前的高度。

　　23-25分鐘：將行走的速度降低到每小時3.5-4.0公裡，運動強度：3-4