此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。

　　跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好，約離地面25厘米即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地，這樣不會對足踝和小腿造成傷害。

　　搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。

　　記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急。

　　過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。

　　慢跑也是一種很有效的減肥方法，在運動的過程中它有效運用了四肢的肌肉燃燒了身體內的脂肪，排汗的過程也是你消耗脂肪的過程，長期堅持同樣可以達到減肥效果。

　　轉呼啦圈也能讓你腰上的贅肉消失，塑出令人羨慕的小蠻腰。