1：墨守同一套力量練習

　　狀況：如果一遍遍重復同一套練習，我們的肌肉會逐漸適應。由於每次練習只能刺激有限數目的肌肉纖維，健身鍛煉會因此而停滯不前。但是，如果我們階段性地加入新練習或輪換不同的練習，從各種角度鍛煉，就會有更多的肌肉纖維得到鍛煉，從而達到提高肌肉彈性、增加肌體力量的目的。

　　糾正：對於每個肌肉群，學習2～3種練習方法，嘗試新角度和新器械，如果沒有教練的指導，可以參考相關書目和錄像帶。例如，如果你經常平躺著完成啞鈴推胸練習，那麼可以嘗試調整長凳的角度；如果你平常使用推胸訓練器，那麼可以嘗試啞鈴推舉或槓鈴推舉訓練。學習多種訓練方式，盡量每6～8周就換1套練習。

　　2：動作重復過快

　　狀況：在力量練習時，如果動作重復完成得過快，那麼由於勢能的輔助，肌肉將得不到足夠刺激，燃脂量也會大打折扣。此外，還容易導致肌肉和結締組織的損傷。

　　糾正：每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉，4秒放下。在放下的過程中，由於有重力輔助，所以這一階段應該把動作放得更慢，以便達到足夠的強度。專家認為，放慢動作是一項重大的改進，這樣，你可以從力量練習中獲取最大收益。

　　3：練習強度過高、過頻繁

　　狀況：如果身體在耐力練習或力量練習之間沒有得到充分休息，那麼不但無法進步，還會損耗現有的健身成果。

　　糾正：為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練（如20分鐘）與長時間低強度練習（40～60分鐘）穿插進行。每周的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。理想的狀態是每周2天的高強度訓練，1天的休整時間。在力量訓練方面，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。

　　4：耐力訓練缺乏挑戰性

　　狀況：耐力練習沒有挑戰性跟訓練過度一樣，會損害現有的健身成果。為了得到更好的效果，為了少用力多燃脂，你需要每周2次挑戰自己，訓練到氣喘吁吁為止。

　　糾正：與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每周插入2次高強度的訓練。例如，在跑步機上熱身10分鐘後，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然後再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

　　5：啞鈴重量不適宜

　　狀況：啞鈴的重量過輕，無疑達不到訓練目的，不益於肌肉力量、彈性和骨骼密度的提高。而重量過重，則會加大受傷風險。此外，你還不得不啟用其它肌肉來幫助抬舉重量，比如，使用全身的力量來完成肱二頭肌的屈伸動作，這樣無法使目標肌肉得到充分鍛煉。

　　糾正：對於高強度的力量練習，每組練習做4～6次，而對於中等強度的力量練習，每組練習做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習的最後幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度。如果完成最後1次練習後，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會發現，當大幅增加了重量之後，你會減少重復的次數，這不要緊，只要目標肌肉在最後幾次重復中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。