首先我們應該先確定自己運動的目的。減肥中的人之所以對運動如此熱心，不外乎有兩個目的。一是為了鍛煉出肌肉來，二是為了讓體內脂肪得到燃燒。

　　人體的新陳代謝與肌肉因為運動時身體的肌肉在不斷增加，而這樣之後的結果就是新陳代謝也相應的變得旺盛起來，身體會迅速消耗已經通過食物攝取的能量和燃燒身體原已儲蓄的脂肪從而使自己變瘦，塑造出完美的體型。

　　人體的肌肉分為速筋型（白肌）和遲筋型（紅肌）兩種（慢縮紅肌決定耐力，快縮白肌肌肉決定力量），他們具有各自不同的機能。為了減肥我們普遍推薦給大家的是，慢慢地使肌肉得到收縮同時通過各種方法來燃燒脂肪已達到鍛煉慢縮紅肌目的的運動。

　　體內的能量在運動之後，脂肪被分解燃燒成脂肪酸。並且越增加運動量，脂肪燃燒量增加得越多。

　　有氧運動和無氧運動運動分為有氧運動和無氧運動兩種，如果是為了鍛煉肌肉的話，就應該著重進行無氧運動，但是如果是為了要燃燒脂肪的話，進行有氧運動就是極有效的方式。而將兩種運動有效協調地組合好的話，對於塑造美麗的形體是非常重要的。

　　燃燒脂肪的有氧運動有氧運動，主要是對快縮紅肌進行鍛煉的運動。適量負重持續進行20分鐘以上的運動的話，身體內的脂肪就會作為運動的能源被身體拿來燃燒掉，對於正在因肥胖而困惑的人想要減掉脂肪的話這樣做的話是很有效的。

　　增加肌肉的無氧運動無氧運動主要是對快縮白肌進行鍛煉的運動。因為是短時間的進行大幅度的劇烈運動，身體就會把糖類物質作為身體能源來用於運動消耗。如果是為了要使自己全身的肌肉量增加的話，那麼通過提高身體新陳代謝的速度來使自己的體質變得難以長胖的話是很有效的。