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轉呼啦圈的好處一：治療便秘。經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療

■鍛煉法則一：及時補水，防止秋燥　　從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫

熱身運動　　原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左

對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充糖分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總

並不是說跑越多的路程就能燃燒越多的脂肪，而是一定要在跑步的時候控制好節奏，盡量讓自己

跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰

很多人在減肥時都盡量選擇不跑步，認為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實的肌肉腿，大象

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能

快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素兒茶酚胺，使體內儲存的脂肪(特別是腹部脂肪和內髒

如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚

Step1提臀“骨盆”體操　　在日本，“骨盆&r

STEP1　　左手放在頸後，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的

1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩

1.壁球　　這屬於一個人的游戲類型。在沒有人可以和你一起運動時，選擇這項運動是非常不

1、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子，手掌抓住椅背的

走路減肥技巧　　第一、加大每一步的步幅　　首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10

走路瘦身行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行

游泳減肥原理　　1、水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多

 　　因此，建議你在秋冬季選擇有趣的室內運動來燃燒脂肪，既提升了鍛煉的積極

第一、跳繩減肥前的准備工作　　跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳