跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運動肌肉，消耗更多的熱量。但是一些人不注意，雖然跑步有哦了一定的減肥效果，小腿遭受了壓力，變得粗壯了，所以要掌握一些技巧，預防這些情況發生。

　　利用正確的跑步方式火速瘦身

　　最近，微博上關於跑步健身的話題大熱，走在街上，明顯發現跑步的女生多了起來。跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。是最為有效的、並且能整體減脂的運動形式。相信大家周圍也有很多熱衷於跑步的人吧？但是，如果用錯了方法，你會覺得膝蓋和腰很痛，甚至發現腿變粗了！你會覺得奇怪：“怎麼會這樣啊？”

　　其實，如果掌握了正確的跑步方法，不僅不會感到疲勞，而且肚子和臀部還可以很快瘦下來。另外，這個正確的跑步方法中必不可少的就是核心肌肉部位。也就是要加強鍛煉軀干部位，改變用腳跑步的方式，轉而用腹部跑步，使腿和腹部緊繃。

　　了解身體，有意識地拉伸！

　　通過拉伸鍛煉，可以檢查我們的平衡感，了解自己身體的弱點。這雖然是非常簡單的運動，但是如果平衡感很差的話，就無法塑造完美的體型了，所以就算不感興趣，但作為不可或缺的一步，還是要將注意力集中在自己的身體上。要正視拉伸的重要性！如何保持平衡呢？鍛煉哪個部位比較好呢？如果集中注意力鍛煉核心肌肉部位的話，那麼就能塑造柔軟的身體了。

　　做這個運動時，首先單腳屈蹲向前，注意膝蓋的方向要正確，同時要注意上半身的位置。對自己的身體要有足夠的了解，在鍛煉核心肌肉部分的同時要防止膝蓋受傷。

　　單腳屈蹲向前，向腹部側面伸展，向側面傾倒的同時要用單腳保持住平衡，做這個運動會有微微的刺激。

　　兩肘靠近胸部及背部，將手舉到頭上再放下，這是肩胛骨周圍的運動。肩胛骨的運動對跑步十分重要。

　　怎麼樣，看起來很簡單吧？但是你知道，單腳屈蹲向前，以及拉伸中的平衡力，對肌肉力量是非常重要的嗎？如果能把注意力集中在這幾點的話，對塑造形體非常有效。如果跑步前的熱身運動很輕松且有效的話，那不如就行動吧？

　　那麼，接下來將會介紹核心肌群的鍛煉。

　　鍛煉核心肌群，用腹部跑步！

　　用腹部跑步？“跑步會讓腿變粗”，是絕大多數的mm害怕跑步的想法。其實，腿部變粗的原因是平衡被破壞，跑步時過於依賴腿部的力量。但是，如果鍛煉腹部或背部周圍的核心肌肉，不僅僅腿部，而且活用整個身體使我們能夠輕松跑步，那就能張弛有度，使腿變瘦。實質上鍛煉到的核心肌群程度，可以決定你是否能輕松跑步，輕松變瘦。下面就來介紹三個鍛煉核心肌群的方法哦。

　　跑步不會變粗腿！跑後拉伸=小腿變細

　　跑後拉伸放松很重要，目的快速分解體內乳酸堆積，若無此程序仍不斷積累訓練量，造成新的乳酸集聚，會導致身體許多部位僵硬、脹痛、拉傷，如小腿變粗，並不是真正長了肌肉而是乳酸堆積造成的緊脹所致。