走路瘦身行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過於散漫地對待它了。走路，要走對方法，輕松、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。

　　聽過“輕走方程式”嗎?這是一套在台灣非常熱門的走路瘦身法!每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運動強度，每天2次，持續200天，就能燃燒10萬卡、至少甩去12kg!

　　第一步：找出時間走就對了

　　想走出最輕盈有活力、最標准的身材嗎?這裡的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到超強鍛煉效果。

　　只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以啰!

　　至於地點呢?如果天氣允許，當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，地鐵站、百貨公司、日常的上班路線也都ok喔!每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg的速度穩穩瘦下來。200小時計劃終止時，即可瘦下12kg!

　　第二步：新手先試基礎輕走方程式

　　快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。

　　一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到啰!

　　基礎輕走快慢交替走法

　　0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。

　　4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。

　　8-12分鐘減慢到中等速度。

　　12-16分鐘以快速沖刺。

　　16-20分鐘回到中速。

　　20-24分鐘再次用快速度沖刺。

　　24-27分鐘回到中等速度。

　　27-30分鐘減速，緩和。

　　第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式

　　輕快健走的減重成效遠比慢跑好，藉由快慢交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進行，因為必須用盡全身的力量，更可以加強運動臀腿肌肉纖維，加速達到讓曲線修長的目標啰!

　　在跑道上健走的好處是，較會專注在操場的圈數上，而不是算時間，只要隨著下面30分鐘的健走計劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線。

　　若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得果，而且不走反而身體會感到不舒服。

　　走路可以減肥嗎?相信大家看完上面的介紹之後就不會有這樣的疑惑了吧。總而言之，走路減肥是一種很好的減肥動作，當然，雨天或身體不適的時候應該休息。總之不要把它想得太難，即便中途放棄也可以重新再來哦，大家一起來瘦吧!