女孩子們都希望自己擁有傲人的身材，沒有小肚子、沒有蝴蝶臂、沒有大象腿。那麼，怎樣才能實現這個心願呢?運動當然是最好的減肥塑身方式。我們可以通過不同的練習把身材打造得既緊實又勻稱，塑造完美的迷人曲線。

一，負重下蹲

首先站在地面上，雙手各握住一個啞鈴，上半身挺直。雙腳自然的張開，注意腳尖不要向外。眼睛看著前方，然後慢慢的下蹲，直到大腿和地面平行為止，同時握著啞鈴的手臂也隨之向前伸直，堅持10秒鐘，恢復站立的姿勢。重復這個動作，可以幫助我們鍛煉到大腿、腹部以及臂部的肌肉，塑造勻稱的身型。

二，後抬腿式

跪坐在地面上，上半身挺直。然後起身，雙手手掌撐地，同樣保持跪立的姿勢。然後抬起左腿，慢慢的向左後方抬高，然後稍稍收回，注意膝蓋不要觸地，堅持做20個這樣的練習，你會感覺臀部的緊張和酸脹。接著繼續進行右側的練習。這個動作可以幫助我們緊俏臀部，非常有效的塑造它的緊實感。