專家說：“謹記鍛煉僅僅是減肥成功的一小步，飲食和鍛煉時分不開的，它們密切關聯。太多人認為大量的運動會成為你吃你想吃的任何食物的借口。”減肥是不困難的，每個人都可以減肥。困難的是怎樣一直保持體重處於下滑狀態。這需要飲食和鍛煉的共同作用來保證體重的下滑。但是新陳代謝會怎麼樣呢?很多人認為拼命的減肥會導致新陳代謝的顯著降低。專家說事實並非如此。我們需要為減肥做多少運動呢?讓我們來做一道數學題：你減掉一磅的肉需要消耗3500卡路裡。因此如果你一次運動燃燒300卡路裡的能量，這就需要將近12次運動以減掉你的一磅肉。如果你你想在燃燒掉300卡路裡的基礎上再燃燒掉300卡路裡，這將需要一半或者更長的時間來減掉你的一磅肉。

　　專家說，如果你想減肥，保持每周至少做200分鐘(大於3個小時)中強度的鍛煉，每次都保持一致。如果你想減少些能量和練習，你每個禮拜用150分鐘就可以了。

　　同時對於運動量的把握也很重要，運動量過小，很難達到減肥的效果，運動量過大，容易造成身體負荷過大而疲勞，影響健康。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜，若是鍛煉後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉後感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。

　　如果你還是一個剛開始鍛煉者。以每周50分鐘鍛煉開始，逐漸達到200分鐘。你沒有在持續的6個月之內增加20磅的話，你將不可能在六個月之內將它減掉。人們都不想聽關於耐心方面的，他們想立即獲得滿意的答案。但是事實的很冷酷和殘忍的，如果你想減肥並保持體重降低的話，那就必須要用心做。沒有人減肥和保持體型能離開實際行動的。

　　各種運動消耗卡路裡對照表

　　爬樓梯1500級(不計時)250卡

　　快走(一小時8公裡)555卡

　　快跑(一小時12公裡)700卡

　　單車(一小時9公裡)245卡單車(一小時16公裡)415卡單車(一小時21公裡)655卡

　　跳繩660卡

　　舞池跳舞300卡

　　健身操300卡騎馬350卡

　　網球425卡

　　慢走(一小時4公裡)255卡

　　慢跑(一小時9公裡)655卡

　　游泳(一小時3公裡)550卡

　　有氧運動(輕度)275卡有氧運動(中度)350卡

　　爬梯機680卡

　　手球600卡

　　桌球300卡

　　高爾夫球(走路自背球桿)270卡

　　體能訓練300卡走步機(一小時6公裡)345卡

　　輪式溜冰350卡

　　郊外滑雪(一小時8公裡)600卡

　　練武術790卡