初學瑜伽，哪些體式最適合你呢?分享7式適合初學者的瑜伽體式，幫助你打好瑜伽基礎。

瑜伽動作1：祈禱式

自然站立，雙手合掌，放在身前，調整呼吸。

提示：這個動作作為下面動作的開始。

瑜伽動作2：展臂式

在動作1的基礎上，吸氣，雙臂向上舉起，過頭頂，雙臂分開和肩部同寬，上身和頭部向後仰。

效果：鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊柱神經。

瑜伽動作3：前屈式

自然站立，呼氣，上身慢慢向前屈，直到雙手或者手指接觸到雙腳，前額碰觸雙腿，保持膝蓋挺直。如果柔韌性不夠，可以將雙手放在地上。

效果：消除便秘，加強脊柱神經。

瑜伽動作4：騎馬式

自然站立，右腳向前跨出一步，慢慢蹲下，左腳小腿和腳面貼地，雙手支撐在身後，上身向後仰，背部弓形，眼睛向上看。

效果：加強雙腿鍛煉。

瑜伽動作5：山岳式

自然站立，雙腿並攏伸直，上身向下俯下，臀部翹起，頭低下，雙手手掌貼地。身體和地面形成三角形，腳跟著地。

效果：鍛煉雙腿和雙臂，加強脊柱神經。

瑜伽動作6：八體投地式

跪姿，雙腿小腿貼地，雙臂向上伸直，慢慢俯下，直到胸部以上碰觸地面。雙膝、胸部、雙手、下巴觸地。髋部和腹部抬離地面。

效果：鍛煉大腿和手臂，擴展胸部。

瑜伽動作7：眼鏡蛇式

俯臥，雙手放在身體兩側，雙臂用力支撐上身，抬起上身，頭部向後。

效果：強化脊柱，擴展胸部，緊實臀部。