1.波浪推壓法

　　兩手手指並攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，從上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。

　　2.腹部穴位按摩

　　腹部按摩並不是簡單的揉肚子，選准基本穴位實施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

　　按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲，有利於腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣，促進腸胃蠕動、廢物排洩，當然更有利於消除小腹贅肉。

　　穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上，先以手法二由上腹部向小腹推壓3-4次，再先後以手法一和手法二依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。

　　值得注意的是，經期婦女不能按摩腹部，否則會加大出血量。孕期婦女同樣也不能按摩腹部，還有一些穴位如三陰交、至陰穴等都不能按摩。但是經期、孕期婦女可以接受四肢按摩。