動作一：扭腰動作

　　首先，平躺在地面上，身體放松，雙臂張開與肩膀形成一條直線，雙腿屈膝，形成90度直角的狀態。慢慢吐氣，將屈膝的雙腿往左邊下壓，盡可能讓這個動作達到刺激外側肌肉的效果。

　　緊接著，慢慢吸氣，同時讓身體逐漸回到原來的姿勢。然後慢慢吐氣，換另一邊以同樣的方式做動作，然後再吸氣，回到原本的姿勢。這組動作需要重復3回。注意做這個動作的時候肩膀不要離地，同時膝蓋要保持並攏以及貼地。

　　動作二：伸展側腰運動

　　首先，坐在地面上，吸氣，上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地面上，左手向前伸直，使側腰以及軀干肌肉得到伸展；其次，吐氣，下半身保持不動，上半身向左腿方向下壓，盡可能伸展側腰以及軀干的肌肉。同時手臂伸直，與肩膀呈一直線。這組動作各需重復2-4回。

　　肥胖並不可怕，可怕的是你沒有堅定的意志力驅使你去減肥。韓國辣媽鄭多燕自創的減肥舞動作，可以很好的起到瘦腰收腹的作用，若是你有堅定的意志力及決心，小蠻腰也就離你不遠了哦。