骨感美一度是女人們的追求，但隨著審美的發展，沙漏型身材越受青睐。沙漏身材指的肩部、胸部、臀部豐滿，腰部纖細的的身形。有調查顯示，72%的男性對胸大腰小圓臀的女性感興趣。沙漏身材豐滿而不是窈窕，滿足了男性對女性的幻想。胸部、腰部和臀部是沙漏身材的突出部位，要想修煉沙漏身材就得從這些部位下手，那麼具體怎麼做？小編有招，要當沙漏美女的MM們，趕緊接招吧！

　　一、練就一對好“胸”器

　　豐胸第一招

　　豐胸1

　　將雙手的手肘彎曲成90度後張開，舉到和胸部平行的位置，讓手掌心朝外擺放，以手肘向後畫圈，每次重復10次即可。

　　豐胸第二招

　　豐胸2

　　屈手挺胸將雙手舉起後彎曲，手掌心放在腦後，開始吸氣手肘與耳朵平衡，然後呼氣，讓上半身向左邊移動，近來移到極致位置後再慢慢回到原位，接著吸氣，慢慢的呼氣，讓上半身向右邊移動到極致位置後慢慢回到原位，將此組動作重復做10次即可。

　　豐胸第三招

　　瘦腰動作3

　　吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次。

　　二、對水桶腰saybye

　　瘦腰第一招

　　瘦腰動作1

　　大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展；雙手向上伸直合十，雙腳保持不動；左腳踏前成交叉步，雙手保持合十；上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。

　　瘦腰第二招

　　瘦腰動作2

　　兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣；兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動的動作循環3~5次，注意保持平衡；一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢，吸氣，然後換另一側。

　　瘦腰第三招

　　瘦腰動作3

　　坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度；用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

　　三、拒絕扁平臀

　　提臀第一招

　　提臀動作1

　　仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角；利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次；兩手張開平放貼地，兩腳並攏，將膝蓋彎曲90度。

　　提臀第二招

　　提臀動作2

　　躺在墊子上，臉部朝上，雙腳盡可能地往頭部方向下彎，最好是能觸碰到地面，這樣堅持下去就會收縮臀部肌肉。

　　提臀第三招

　　提臀動作3

　　雙手握住啞鈴的兩端，托在胸前，雙腳微微分開；上身保持不動，右腿向左後方下跪，左腿隨之彎曲，呈弓步，復位後換腿重復，以15-20個為一組，共做2組。