鳄魚式

　　此動作能幫助熱身，活動肩部及腹部肌肉。重復動作1至動作2，共做3回。

　　Step1呈伏地挺身姿勢，雙手手肘靠近身體，盡量呈90度彎曲，雙腳腳趾著地，目視前方，背部盡量保持平坦，腹部內縮，停留5個呼吸。

　　Step2吐氣，雙腳屈膝著地，上半身收回，臀部置於腳跟，將手掌心貼地，手臂盡量伸長拉直，幫助肌肉延展放松。

　　桌子式

　　此動作能幫助胸部開展，胸膛更加硬挺，並強化肩部與手臂肌力。重復動作1至動作3，共做3回。

　　Step1呈坐姿，雙腳打開與臀同寬，屈膝約45度，雙手掌心貼地約距離臀部一個手掌，手指頭朝前，肩膀略往後挺起胸膛，吸氣預備。

　　Step2吐氣，雙手與雙腳向上撐起，臀部抬高，身體呈ㄇ字型，目視前方，再吸氣。

　　Step3吐氣，將雙手重心移往右手，左手往上往後延展，目光跟著左手上移，再吸氣。

　　Step4吐氣，左手叉腰，右腳盡量往上抬高，停留5個呼吸後，吐氣回動作1

　　堅持練了這套減肥操一段時間，你會親身經歷那種看著自己身材一點點向男模處靠近的喜悅感，慢慢地你會愛上這種感覺，到時減肥也就是很容易的事了。