大部分女孩在健身的時候都會忽略掉胸部肌肉的練習，然而長期的胸部肌肉練習不僅會讓自己的身形變得不同，也會幫助我們讓胸部upupup哦~

　　第一步

　　平躺下用你的肘部彎曲，讓手臂幾乎完全伸直到最大限度。使用啞鈴，一定為你畫你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。這個練習會幫助你練習腋下背後的胸肌。

　　第二步

　　身體站立用阻力帶手在阻力帶兩端彎腰但挺直腰板拉動阻力帶到胸部，再回到開始的位置要小心保持手腕伸直

　　第二步變形一

　　也可以坐著做第二步的動作。

　　第二步變形二

　　平躺身體，雙臂拉伸阻力帶到最大限度，保持呼吸均勻。三種方式可以任選一種。

　　第三步

　　可以找朋友或者教練幫助拉阻力帶，拉伸手臂到你的面前再次小心不要彎曲手腕。這樣鍛煉肱三頭肌和背闊肌周圍的肌肉。