一、運動

　　1、晨跑對減脂很重要，想要消除贅肉，從現在起就不要再睡懶覺了，早起晨跑可以喚醒身體，同時也促進新陳代謝。別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

　　那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動。如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

　　2、除了正常的上下爬樓梯外，得每周抽三至四天專門上下樓梯，抬頭挺胸收腹，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上。身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖。重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒。左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。每次連續半個小時，便可消耗約800卡路裡熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

　　3、原地跑。在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅持每天跑15分鐘。

　　4、飯後半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園裡慢慢步行40分鐘，這不僅有助於消化，還能加快熱量消耗。

　　5、每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學並且是能瘦全身的瑜伽。

　　6、晚上睡覺前切不可吃任何東西，堅持做做簡單的運動，例如做幾個伸展運動和仰臥起坐，可有效消除體內多余脂肪，並有效改善易胖體質。

　　二、飲食

　　1、中午進餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有效帶來飽腹感，並控制熱量的攝入，吃飯時只吃半分飽，但要注意的是菜不可挑過於油膩的，多吃蔬菜，飯後站立半小時，再睡午覺。

　　2、晚飯後散步正在減肥階段，晚飯可以不吃，吃的話，也不可吃得太飽，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果。

　　3、放慢吃東西的速度。在校飯堂吃飯的學生因為時間匆忙，吃飯時都非常的匆忙，沒時間去控制攝食量，最後導致進食過多而造成肥胖，學生減肥應遵循細嚼慢咽的原則，每頓只吃八分飽，可有效幫助減肥。

　　4、早上起床洗漱後，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助於清腸排毒。

　　5、學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物。

　　6、學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。