大家都想要有完美的腹部線條，改善小腹的鍛煉你願意投入多少汗水？

  　　「明明不胖卻有小腹？」、「好像下腹比較凸出！」、「怎麼減肥都無法瘦下肚子！」......這些也是你遇到的減肥、健身瓶頸嗎？的確，小腹是不分性別的身形問題，想要瘦下小腹，請先搞懂造成小腹贅肉的原因。   　　1、肥胖型小腹   　　缺乏運動又不忌口，偏愛高熱量甜食與零嘴，脂肪就容易囤積在皮下及腹部網狀組織。如何判斷自己的小腹來自脂肪過度堆積？用拇指和食指將整個小腹捏起來，只要兩根指頭厚度超過4公分就代表皮下脂肪過剩。   　　2、腸胃型小腹 　　脹氣、便秘等消化系統失調會導致腸氣滯留，進而引起腹脹；女性則需考量婦科問題，子宮、卵巢囊腫也可能讓小腹變大，明明很瘦卻有一顆如懷孕般的肚子、忽然的體重變化......等，都需注意是否因因疾病造成小腹凸出。   　　3、骨盆後傾   　　如果你的肚子胖在下腹，往往是「骨盆後傾」造成，骨盆後傾者通常伴隨駝背體態，久站時身體無法挺直，臀部也非常無力，幾乎都靠腿在出力，造成下腹凸出外，膝蓋也特別容易不舒服。這類型的人必須靠核心運動鍛煉腹部與臀部肌力。   　　4、壓力型小腹   　　不懂得排解壓力、長期處於緊繃狀態會讓身體分泌「壓力賀爾蒙」，抑制了身體脂肪代謝。   　　找到你的小腹成因後，持之以恆地運動將是瘦下來關鍵！明明有運動卻瘦不下來？請注意，肥胖型小腹成因就是脂肪堆積，想要瘦小腹不可能只靠局部運動，要記得沒有只瘦局部的捷徑！最有效的辦法是先降低全身脂肪，透過有氧運動燃脂搭配局部運動提升肌力，並且選擇低油低卡飲食才能有效縮小腹！   　　有了正確的小腹觀念後，平時也可通過「收腹提腿美臀式」鍛煉，搭配椅子、在辦公室、家裡都能練習的瘦身動作，透過瑜伽動作按摩器官，具有緊實臀部、修飾腿部線條、減少腹部贅肉效果，對於上面提到的任何一種小腹都極有幫助。 　　腹部訓練a   　　Step1：取一張椅子，只坐前半部，身體重心往後傾斜約45度，收縮腹部讓身體呈C字形。雙腳與臀同寬、腳掌踩地；雙手伸直、手肘微彎，視線往前看，吸氣預備。   　　Step2：吐氣，上半身微微轉向右側，身體同樣保持重心往後、傾斜約45度，視線跟著看向右側。   　　Step3：吸氣、身體轉回前方，回到Step1姿勢。吐氣，上半身微微轉向左側，身體保持重心往後、傾斜約45度，視線跟著看向左側。   　　腹部訓練b   　　Step1：取一張椅子，只坐前半部，挺直身體，雙手往前伸直與肩膀同高同寬，腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度，吸氣預備。   　　Step2：吐氣，身體重心往後、傾斜約45度，收縮腹部讓身體呈C字形，同時右手伸直往下經過大腿側邊再向後。吸氣，右手持續向上，最後往前帶回身體前方，身體同時跟著回復挺直狀態。   　　Step3：換邊續做。吸氣預備；吐氣，身體重心往後，傾斜約45度，收縮腹部，同時改換左手重復Step2動作練習。   　　以上為連續動作，右手做完換左手為一組，練習10組。