第一組動作：呼吸運動

　　動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。

　　1准備：雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在膝蓋上。

　　2吸氣：吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

　　3呼氣：呼氣時雙臂落下，置於腰後。

　　4靜止：靜止、放松、閉上眼睛，後背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

　　第二組動作：抬腿運動

　　動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　1雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重復。

　　2雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下颚盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。

　　第三組動作：腰部運動

　　動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。

　　1坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重復一次。

　　2雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重復一次。

　　每天晚上臨睡前在床上折騰這麼幾分鐘，就是真的“懶人”也不會覺得累的，何況減肥瘦身的效果絕對不會“懶懶”的讓你總也見不到的。