缺乏運動深層腹肌衰弱

　　許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸松弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導致小腹明顯凸出。

　　而且久不運動的肌肉很容易“霜降化”，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌，也會變成一團肚子上的肥肉。

　　什麼是深層腹肌?

　　提到腹肌時，你第一個想到的大概是健美先生肚子上，6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。

　　但影響小腹松弛與凸出與否的“深層腹肌”，究竟與腹肌有哪裡不同呢?

　　腹部中央，上下方向為腹直肌;在腹直肌2側，呈傾斜狀的為腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱為“表面腹肌”。腹斜肌覆蓋腰部，鍛煉它可以收縮腹部。但事實上，有許多人即使鍛煉了腹斜肌，還是無法有效收縮小腹。這是因為只有鍛煉到腹部外側的肌肉，腹部內側仍松垮垮的。

　　深層腹肌就是“腰大肌”，縱向位在腹部的內側，無法由腹部外直接看見，但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處，與大腿連接。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐，便無法被固定在大腿上方。

　　簡單來說，腰大肌就像支撐船的船桿一樣重要。如果腰大肌衰弱，無法支撐背骨與骨盆，背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。如同船桿彎曲時，必定無法撐起船帆，背骨彎曲時，腹部也會因為缺乏張力而下垂。所以鍛煉深層腹肌是很重要的!

　　破除松弛型小腹必殺技：抬腿緊實腹肌操

　　Step1取一面紙盒直立於地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。

　　Step2雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。

　　Step3右腳跨過面紙盒後放下，小心別把面紙盒踢倒了。

　　Step4抬起左腳，跨到面紙盒右邊。

　　Step5放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重復Step2-5的動作。

　　你可能會懷疑這麼簡單的動作有效嗎?但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

　　單腳站立時，包括腹部在內的軀干肌群會用力，讓身體穩定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。

　　抬腿緊實腹肌操在家就能練習，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發現原本松垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了!