首先用手捉住腳尖，以順時針方向慢慢畫大圈轉動腳關節，然後再逆時針轉動，動作重復約１０
2016/11/1 16:42:46小編來為你揭曉小s的減肥操，照著學你也能擁有魔鬼身材。 1、開始姿勢 坐到地板上
2016/11/1 16:42:45沐浴按摩瘦麒麟臂 將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩
2016/11/1 16:42:45雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍
2016/11/1 16:42:43維持上半身挺直狀態，雙手掌心平貼於後腦，手肘自然朝向左右兩側，呈現出蝴蝶翅膀一樣的展
2016/11/1 16:42:41一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊) 首要目標：上腹部和下腹部 次要目標：下背部
2016/11/1 16:42:34小懶招： 1、先做熱身運動在做50個仰臥起坐，然後放松身體，准備下一個動作。 2
2016/11/1 16:42:28手臂內側的拉伸運動 手臂內側，是脂肪非常容易堆積的部位。如果這裡粗壯，容易令人看上
2016/11/1 16:42:23一、揮腿 減肥效果：能使臀部減肥 左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操
2016/11/1 16:42:23呼吸運動： 動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，不要想
2016/11/1 16:42:22馬步瘦腿操步驟： 1、腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，
2016/11/1 16:42:21減肥操跑步動作 首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴並向後提起彎曲，左手向前伸直，右
2016/11/1 16:42:191、並膝而坐 坐姿，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按
2016/11/1 16:42:18為了打造少女時代的性感美腿，我們快來學習利用椅子進行的美腿操吧！美腿椅子操的特點要想
2016/11/1 16:42:17白領男士簡易徒手減肥操。 據調查，白領男士們體質普遍較虛弱，易患流感，頭痛等症，而
2016/11/1 16:42:14局部減肥法 一、減下巴： 就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停
2016/11/1 16:42:08准備熱身，提升腹部壓力 1.雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沉，骨盆
2016/11/1 16:42:08一，選擇合適的音樂節奏 健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到
2016/11/1 16:42:06動作1：瘦腰提臀運動2分鐘 葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節
2016/11/1 16:42:061.並膝而坐 坐姿，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按
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