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隱形健身操幫你美腿又收腹

  此健身法較適於工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習。由於上班族的工作忙碌,沒有時間鍛煉身體,故使許多人抗病能力下降,經常患感冒、疲勞綜合征、頸椎並腰肌勞損、失眠、頭痛等病症。

  “隱形健身法”簡便易行,使人無需離開工作崗位,在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛煉方法為:

  1、閉目轉眼球法6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

  2、分段放松法,然後分段放松。先自上而下進行放松。其順序為-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

隱形健身操幫你美腿又收腹

  3、腹式呼吸法,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。

  4、擴胸聳肩法,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反復做10-12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎並肩周炎的作用。

  5、手指伸縮法,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

  6、腿部收縮法,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

  以上所述的動作可連貫起來練習,每次15分鐘,可上、下午各做一次。

 

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