睡前15分鐘簡易瘦身操

　　其實很多妹紙都在抱怨自己沒時間瘦身，白天繁忙的工作和晚上滿滿的聚餐安排，一天下來累的回到家洗個澡，倒頭就可以睡覺。其實，洗好澡後躺在床上你不會馬上進入睡眠的。剛洗完澡，人會有一段很清醒的時間，這個時候你肯定會掏出手機刷刷微博看看空間什麼的，那麼就是這一段時間，利用起來。只要15分鐘，堅持下來就瘦了。

　　幾個動作輕松瘦腰瘦腿

　　1、平躺在床上膝蓋彎曲，腳掌完全貼床，上身伸直整個腰背都貼著床上，放松，將雙手手臂枕在頭下，深呼吸;

　　2、兩個腳掌和手臂、頭部固定在原來的位置不移動，將臀部慢慢抬起來，使身體與小腿成一個直角90度。剛開始的時候，身體伸直大約1秒即可躺下，後面可適當延長時間只堅持不住再躺下，每天大約做十組。

　　3、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，繃直腳尖，腰伸直不要晃動肩膀，雙腿向左右做時鐘搖擺左右運動;

　　4、雙腿一左一右來回擺動算一組，沒完大約做20組。此動作屬於輕松級別。

　　5、平躺後膝蓋彎曲，腿部和身體姿勢如動作1，上身和雙腳貼於床面，雙臂向上伸直;

　　6、雙腳和臀部固定不動，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺，剛開始時間比較短，堅持到後面可堅持到堅持不住方可躺下。一起一躺為一組，做10組。

　　7、趴在地板上腰身直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，有點像自由泳的動作，再反過來做，做15組;

　　8、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來，同樣方式做另外一只腿。

　　其實這些動作很簡單，都是基本的瘦身動作，在做的過程中，體會一下哪裡發力，哪裡比較累就是有受哪裡的效果啦。認真完成這一組動作很快，十五分鐘左右，但卻不是很輕松，堅持吧!每天堅持做!