動作1側腰舒展

　　雙腿盤坐地板，一只手張開放於身側，另一只手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲。保持10秒鐘左右，反方向再做一次。

　　動作2小腿拉伸

　　雙手於身體兩側扶地，一條腿向前伸直腳掌繃緊向後抬起，另一條腿彎曲跪地，腳掌立起撐地。注意腰背挺直，頭微抬注視前方地板。保持10秒鐘左右，換腿重復一次。

　　動作3大腿拉伸

　　弓字歩站立，雙手扶地重心下移，後腿膝蓋支撐地板，腳面繃直。站穩後腰背挺直，雙手舉起貼雙耳向後伸展。保持10秒鐘左右，換腿重復一次。

　　動作4脊柱扭轉

　　雙腿盤坐於地面，左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手於身體兩側支撐，身體從骨盆處開始扭轉。右腿不要離開地面，保持身體的重心。堅持10秒鐘左右，換腿重復一次。