一、座椅後仰

　　端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰;保持動作1，背部用力帶動上身盡量後仰，呼氣。

　　Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。

　　如果你有頸椎病，不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。

　　二、消雙下巴

　　端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。

　　Tips：此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指並攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。

　　三、背扣

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣於背後;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量後仰，呼氣。

　　Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

　　坐在辦公桌前太久，我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的容光煥發。

　　四、後背合掌

　　1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十;

　　2、手掌翻轉至指尖向上。

　　Tips：保持肩部後張效果會更好。

　　你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希望這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。

　　五、前弓後仰

　　1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向後仰，挺胸;

　　2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

　　Tips：不良坐姿會影響胸部的發育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔，胸部更加美觀。