挺胸&提腹

　　“挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、後拉壓臂，充分促進上半身血液循環，同時緊實胸大肌，讓胸型堅挺，預防胸部和腹肉松垮，鍛煉出自然的深V事業線，並強化肩胛骨的力量。

　　建議次數：維持10秒×10次

　　纖瘦部位：棘上肌、胸大肌、前鋸肌

　　消耗熱量：41.67卡路裡

　　1、站立預備

　　站立雙腳打開，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，保持拉直。

　　2、舉巾提腹

　　左腳往前伸，腳掌貼地;右腳在後，腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直，抬頭挺胸，腹部吸氣上提。手臂一定要伸直哦!

　　3、往後擴胸

　　高舉的雙手向下、向後延伸以擴胸動作;肩胛骨往後內夾，腹部內縮，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴緩緩吐氣，維持10秒。完畢，換腳動作。

　　PS：

　　1、毛巾兩端拉直，肩胛骨用力往後夾。

　　2、吐氣時記得收腹，健美胸型同時瘦肚子。

　　3、如果一個人做操運動，可以用鏡子檢查動作的正確性。

　　直腰&擴胸

　　消胸部副乳

　　多做擴胸運動能防止胸部下垂、副乳增生;不會因為胸型不尖挺、副乳外露而感到洩氣。同時借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、後臂肉都一起鍛煉，不再彎腰駝背。

　　建議次數：維持10秒×10次

　　纖瘦部位：闊背肌、斜方肌

　　消耗熱量：40.5卡路裡