啞鈴減肥操一、持鈴蹲伸

　　兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。

　　收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂，兩手維持肩膀寬度。然後再回到下蹲姿勢，重復動作60秒。

　　啞鈴減肥操二、側舉鈴

　　兩腿分開肩膀寬度，左手拿著一個8-10磅的啞鈴，並舉起右臂，左手在身側自然下垂。

　　上身向右側彎曲，右手五指並攏，掌心向下，下降至右腳前。同時左臂向上舉，垂直於地面。注意兩腿伸直。換邊重復相同動作，共做60秒。

　　啞鈴減肥操三、腹部背部啞鈴平板

　　俯身成俯臥撐姿勢，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬，兩臂在肩膀正下方，各握住一個啞鈴，保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。

　　啞鈴減肥操四、平板式側舉鈴

　　在平板式的基礎上，保持軀干伸直，收緊腹部肌肉，左手抬離地面，向上舉鈴，同時頭部抬起看向天花板。然後再回到原位，換邊重復相同動作。交替重復60秒。

　　啞鈴減肥操五、側甩鈴

　　兩腿分開與肩同寬，下蹲，雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然後上身向左側扭轉，再回到中間，下蹲，再次站直，持鈴向右側扭轉。這樣左右交替重復動作60秒。

　　啞鈴減肥操六、下蹲—高抬腿

　　站成弓步，左腿在前彎曲至大腿平行地面，右腿在後伸直，腳尖點地。右手放在左腿內側，左手向後伸展。

　　雙腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前彎曲抬起，同時左手向前伸按住右膝蓋，右手向後伸展。再回到弓步姿勢。重復60秒，然後換邊重復相同動作。