基本姿勢

　　雙腿屈膝自然並攏地淺坐於椅子上，上身挺直，收腹挺胸，坐下的臀部與上身垂直，雙肩放下，肩胛骨下壓張開，與“立起來”的骨盆保持平衡，雙手自然放在大腿上。

　　Step1扭腳腕

　　雙臂伸直，扶於椅子兩旁，上身後傾，雙臂支撐身體，右腿向前伸直，腳後跟著地，翹起腳掌，從上往外，外往下，下往內，內往上的逆時針方向扭動腳腕，左右各做5次。

　　Step2壓手肘

　　上身挺直淺坐於椅子上，令骨盆“立起來”，雙腿屈膝，腳掌正向前方，雙膝微微分開，間隔1個拳頭。肩膀放下，肩胛骨自然打開並下壓，雙手叉腰，手肘向兩側彎曲。然後將左右手肘向後擺，並盡量往中央壓，胸廓充分外擴，肩胛骨張開，重復10次。

　　Step3翹腿

　　不少女性喜歡翹腿，不妨趁這個時候鍛煉一下骨盆哦!坐於椅子上，左腿屈膝，大腿與小腿成90度，將右腿翹起，架於左邊大腿上，上半身保持挺直，雙臂想兩側彎曲，手掌疊放在大腿上，慢慢吸氣。一邊呼氣，一邊抬起右腳腳跟，令腳掌後半部分離地，同時翹起的右邊小腿與左邊小腿互相向中央靠攏。

　　Step4抬腿

　　上身挺直坐於椅子上，抬起屈膝的右腿至腰腹的高度，用雙手手指交叉地抱住膝蓋，慢慢吸氣。然後用雙手輔助地提拉右腿，令右腿進一步抬高至胸前，同時呼氣。最後松開雙手，令右腿垂直落地，左右腿各重復3次。

　　Step5扭動股關節

　　雙腿大大地分開，腳掌向外地坐於椅子上，膝蓋的位置低於骨盆，大腿與小腿大於90度，雙手叉腰，上身挺直，慢慢吸氣。然後右側股關節向內扭，膝蓋從外向內側傾下並下壓，腳跟離地。

　　這幾款減肥瘦身操充分利用了椅子的力量讓你在有限的時間裡也能減肥瘦身，這樣的方法會幫助你燃脂促代謝還能瘦的快!