STEP1、肥操操

　　1、熱身呼吸

　　首先雙膝彎曲，腿部收縮盤坐，右腳在外側，左腳在內側，雙肩放松自然放下，上身挺直，腹部收緊。

　　2、右回轉

　　全身站直，雙腿並攏，雙臂平舉與左右兩側，手指並攏，手掌向下，雙肩放松。一邊呼吸一邊身體向右慢慢轉動。

　　3、頭腿彎曲

　　全身拉直躺平於地上，雙腿並攏，腳掌自然放松，腹部收緊，背部完全貼於地面，頭朝上，雙臂放於兩側，手掌貼地。然後保持呼吸，頭部仰起，雙肩微微離地，下巴下收，同時腰部彎曲，帶動並攏伸直的雙腿向上抬起，腳掌後壓。

　　4、雙膝並攏跪於地上，腳腕彎曲，腳趾著地，大腿與地面垂直。上身向後仰起，背部向後彎下，頭仰起，下巴上拉，雙臂從後扶在大腿根後側支撐上身，同時並深深地呼吸。

　　STEP2、呼吸法

　　1、均等呼吸

　　舌尖自然地頂於上颚，下巴稍微抬起，周圍的肌肉收緊，雙肩放松，從鼻子用4秒深深吸氣，再用4秒呼氣，重復6次。然後吸氣4秒，屏住呼吸停止3秒，再用4秒呼氣，同樣重復6次。

　　2、交叉呼吸

　　用手指壓住鼻子的左側，令左鼻孔封閉起來，從右鼻孔吸氣，然後再用手封閉右鼻孔，用左鼻孔呼氣，然後左右互換，吸氣與呼氣都保持4秒，重復5次。

　　封閉左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然後屏住呼吸，再按著右邊，用左鼻孔呼氣，再次互換，持續時長與重復次數一樣。

　　這樣的有氧運動減肥的方法要做到位，那麼它的效果就會是事半功倍的!所以大家要好好的試試這樣的方法，這樣的方法既能不浪費你的時間，又能幫助你減肥瘦身!