(1)預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿並攏，雙腳尖點地，目視前方。

　　(2)挺胸，兩手心向上，然後提起左側臀部，左臂肘接觸抬起的左臀，上身和頭略向左傾。

　　(3)同1、2節，改換右側做。

　　(4)直坐於椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩臂垂放體側，兩手扶椅子邊沿。挺直腰背，頭盡力後仰，用力挺胸。

　　(5)後背緊靠椅背，低頭，全身放松。

　　(6)坐在椅子上，手扶椅子邊沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡，數4個數。

　　(7)慢慢站起，身體略前傾，兩手揉前額。

　　(8)兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹。