大腿運動-2.7cm1日各20次

　　運動1、手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。

　　運動2、維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

　　運動3、雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。

　　運動4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

　　做運動後，大腿可能會感到繃緊、疼痛，應以適當的按摩纾緩一下肌肉緊張。

　　臀部運動：-2.1cm1日共20分鐘

　　運動1、上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;2.慢慢將腳放下;3.再將小腿揚起;4.再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

　　運動2、盡量將腳向後抬高;2.再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。

　　只要大家堅持按照上訴為大家提供的電視瘦身操進行鍛煉減肥，不久大家就會發現自己的身材變得更加有氣質了，趕快行動起來。