大象式

　　雕塑部位：全身塑型

　　point：

　　模擬大象伸展鼻子時的動作，需要單腳站立，借由身體維持平衡的力量來加強大腿內側、臀部、腹部等肌肉群，手臂的伸展動作，也能強化手臂的肉肉。

　　step1身體挺直站立，吸氣收腹夾臀，兩手垂直彎曲，右手在上，左手在下，平放在胸前

　　step2右腳向斜後方抬起，左腳單腳站立，右手伸直，左手向上勾住右手，往左邊方向延伸，靜止15秒後左右交替(動作x4)

　　蛇式

　　雕塑部位：大腿前側+手臂

　　point：

　　說到蛇當然不能忽略“水蛇腰”這個詞，借由模擬盤踞的蛇轉動蛇身體，通過要不打延伸與平衡，達到伸展腰部、大腿前側與手臂肌肉群，緊實身體外側的線條曲線。

　　step1坐姿，右腳弓起平放在地面，左腳伸直，身體挺直，兩手自然地垂放在身體兩側

　　step2右腳不變，左腳弓起，用左手手肘勾住左腳，右手手肘彎曲與左手輕碰，直到大腿外側肌肉及腰部肌肉有伸展的緊繃感

　　step3左手保持勾住左腳的姿勢，將右手緩緩向上伸展，身體往左側彎曲、伸展，靜止15秒後左右交替(動作×4)

　　魚式

　　大腿內側+側腹肌

　　point：

　　該動作由瑜伽改良而成，主要是運用腰部的力量，將身體往上提起，通過上肢與下肢的伸展，可緊實大腿內側與側腹肌肉，美化腰部線條。

　　step1身體斜躺地上，上半身挺起，右手手掌與地面呈90度，右腳伸直緊貼地面，左腳跨過右腳，靠在地面上，提氣收腹

　　step2運用腰的力量將身體往上抬起，右手臂伸直，左手臂也往上伸直，雙腿伸直，臀部夾緊，感覺大腿內側肌肉緊繃，維持15秒後左右交替(動作×4)

　　小編提示:普拉提是一種柔和了東方瑜伽的柔和西方運動的剛而成的一種鍛煉方法，適合大多數人，在工作累了的時候，在睡覺前，清晨起床的時候都可進行鍛煉。鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。但鍛煉時可以准備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。