腿部緊致訓練

　　側臥在地板上，上腿曲膝踩在地板上，下腿伸直放松置於地板上保持身體後平衡，以此作為預備動作；呼氣時上腿伸直抬起，吸氣時落下，反復10-15次。

　　雙手平貼於身體兩側，吸氣呈預備姿勢；開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，緩緩吐氣；再將臀部下移但不接觸到地面，並在下移時吸氣。

　　腹部平坦鍛煉

　　平躺，雙腿並攏伸直並抬高，與地面約呈45度，保持不動；雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿並攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。可消除腹部贅肉。

　　體側細腰運動

　　上半身直立坐在地板上，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣呈預備姿勢；一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可使腰部變細。

　　三月不減肥，四月徒傷悲。北京春天的大風是否讓你難以提起戶外運動的興趣？不妨試試居家普拉提，一樣可以讓你四月不傷悲。

　　普拉提是項需要配合深呼吸的肌肉深層鍛煉方式，對於頸間以及腰椎的損傷都能起到一定的康復作用。

　　在練習普拉提時，大部分動作都是圍繞人體下腹部施加力量的，容易導致肌肉拉傷和腹部酸痛。因此在運動前45分鐘和運動後半小時不得進食。而且在運動前應該先進行5分鐘熱身運動。

　　老人和小孩兒以及腰椎受過損傷的人應該在教練指導下練習，即使是健康的人在鍛煉中也應該量力而行。