腿部操

　　1、站立姿勢，雙腳張開與肩同寬，雙手輕輕扶在椅背上。

　　2、右腳向後跨出，並稍稍抬高，好像腳尖踮起的動作，注意腿部要伸直。

　　3、做這個動作時要吸氣，右腿向後抬起，膝蓋彎曲，小腿平行與地板，腳尖繃直。

　　4、呼氣，右腿返回到起始位置，然後換腿重復練習。

　　翹臀操

　　1、坐在椅子上，背部挺直，腹部收緊，雙腳自然放在地板上。

　　2、吸氣，雙腿抬起，然後讓小腿自然下垂，膝蓋盡量朝胸部的方向上提，同時腹部也要向內側收緊。

　　3、呼氣，大腿向臀部方向放低。

　　手腕操

　　1.握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次。

　　2.按順時針和逆時針轉動手腕。

　　3.放松抖手。

　　4.使手掌向上或向下彎曲。

　　5.手腕操可以使手和手腕關節更靈活，並使手腕處於放松狀態。

　　頭部操

　　1.上體保持不動，頭頸盡量向左側轉動直至看到肩部為准，保持3秒～5秒，

　　2.然後再將頭頸向右側轉動，要求同上。重復做5次～l0次。

　　這組運動可以促進頭部血液循環，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。

　　面部操

　　1.首先將嘴張成圓形，然後合攏；

　　2.閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放松；

　　3.最後，將臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放松。

　　對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。

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