普拉提八句箴言：

　　“專注、控制、重心、呼吸、流暢、准確、放松、持久”，這8句箴言是做好普拉提的基本要素。

　　動作1：

　　背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。

　　慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上身。

　　動作2：

　　背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地，背部需要緊貼地面。

　　同時脖子放松，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。

　　動作3：

　　面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。

　　每個動作中都必須保持這個位置，吸氣並且抬頭和手臂。

　　動作4：

　　雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數秒。

　　身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起，放下，反復做12——15次。

　　動作5：

　　做出俯臥撐的姿勢，和動作4前半部分一樣，抬起左腿同時吐氣，髋關節不能移動。

　　注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，背部要放松還要做到沉肩，並盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。